Bonjour et bienvenue pour l'article de la semaine,
Cette semaine, j'ai décidée de mettre en lumière le rôle de la mélatonine dans le sommeil. Cette hormone du sommeil qui a une importance considérablement sur notre endormissement et sur la qualité de nos nuits.
Alors petit zoom sur ce neurotransmetteur régulateur des rythmes biologiques.
L'importance cruciale de la mélatonine dans le sommeil des petits et des grands
Vous savez sûrement que le sommeil est essentiel pour un développement sain des enfants et la mélatonine joue un rôle crucial dans la régulation des cycles de sommeil. C'est une hormone naturelle produite par le cerveau qui a pour mission de réguler notre horloge biologique interne (notre rythme circadien) et qui régule les périodes de veille et de sommeil dont nous avons besoins.
La production de mélatonine commence en fin de journée, lorsque la lumière naturelle commence à diminuer. Le cerveau active alors sa sécrétion de mélatonine qui signale au corps qu'il est temps de se préparer au sommeil. Cependant, dans notre monde de sur-stimulations, où les écrans émettent une lumière bleue similaire à la lumière du jour, cette production est perturbée, ce qui entraîne des difficultés d'endormissement chez les enfants et chez les adultes aussi d'ailleurs...
Il est essentiel de comprendre l'importance de maintenir des habitudes de sommeil saines avec votre enfant pour favoriser une production de mélatonine adéquate.
Voici quelques conseils pour favoriser un bon sommeil chez les enfants :
- Mettre en place un routine de mise au lit : Il est indispensable de mettre en place une routine de mise au lit cohérente qui les aide à se détendre et à se préparer mentalement au sommeil. Une routine de coucher peut inclure des activités calmantes comme la lecture d'un livre, prendre un bain chaud (si ce dernier n'a pas tendance à exciter votre enfant sinon ce n'est pas le bon moment) ou écouter de la musique relaxante.
- Limiter l'exposition à la lumière bleue avant le coucher : Les écrans des téléphones, des tablettes et des ordinateurs perturbent la production de mélatonine. Pensez à éteindre cette télévision que personne ne regarde et branché plutôt de la musique calme pour avoir un "bruit de fond". Il est recommandé de limiter l'utilisation des écrans au moins une heure avant le coucher. Vous éviterez également les veilleuses à projections au moment du coucher si votre enfant a des difficultés d'endormissement.
- Créer son petit cocoon : Une chambre sombre, calme et fraîche peut aider à favoriser un sommeil réparateur. Evitez la surchauffe de la chambre et préférez les veilleuses à faible intensité de couleur rouge/orangé qui ne perturbe pas la création de la mélatonine : Nos ancêtres ont toujours vécus près du feu, l'humain est bien fait. Vous pouvez aussi utiliser des rideaux occultants pour bloquer la lumière extérieure en été et éteindre les appareils électroniques qui pourraient émettre de la lumière pendant la nuit.
- Encourager une alimentation équilibrée : Certains aliments, comme les cerises et les bananes, contiennent naturellement de la mélatonine et peuvent être bénéfiques pour favoriser le sommeil. Évitez les repas lourds ou riches en sucre avant le coucher, car ils peuvent perturber le sommeil.
En comprenant le rôle de la mélatonine dans le sommeil et en adoptant des stratégies pour favoriser sa production naturelle, vous pourrez aider votre enfant à bénéficier d'un sommeil de qualité qui soutient sa croissance et son développement global.
A bientôt ☁️...
Dodouceur